SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie żołnierskie

  • Dieta Redukcyjna lat 15.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Trening wygladu nastepujaco - NOGI - przysiady ze sztanga 2 serie po 14 / PLECY - wioslowanie w opadzie 2 serie po 14 powt/ KLATA- wyciskanie plasko + wyciskanie sztangielek na skosie po 12 powt po 2 serie/BARKI -zolnierskie wyciskanie 2 serie po 12 / TRICEPS - WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI 2 SERIE [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1762 Data: 2013-03-01 14:55:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Niedzielny trening zrobiony, bylo srednio ale jak sie wkrecilem wyszedl bardzo dobry trening, push: 1. Wycisksnie zolnierskie siedzac 5x8-6p 2. Podciaganie sztangi szeroko do brody 3x12 3. Wznosy hantlem jednoracz 4x12reka, plus raz oburacz ok 12p. 4.Wyciekanie na maszynie neutralnie 4x-10-8plus drop. 5. Wyciskanie na skosie smith klatka 4x8 6. [...]

    Odpowiedzi: 615 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-10 17:01:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Ciężkie dwa dni, wczoraj masakryczne samopoczucie zakończone gorączka i lekami na noc. Trening jednak zrobiłem w ciągu dnia, rano waga pokazała 2kg mniej niż dzien wcześniej tak się w nocy wypocilem. Dziś grane były barki i lekko klatka. 1. Buterfly odwrotny+face pull5x20+20 2. Żołnierskie 4x8/5 3. Wznosy bokiem 4x10/8 1x14 4. Wyciskanie hamer [...]

    Odpowiedzi: 615 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-07-09 22:32:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czyli reszta ćwiczeń spoko i nic nie kombinować? Ma to wyglądać tak: NDZ. PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8powt. -Wyciskanie sztangielek skos górny 30-45 stopni 4x8powt. -Wykroki ze sztangielkami lub sztangą na plecach 4x12 powt (na każdą nogę) -Front squad 4x10powt. -Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x16 powt. -Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2663 Data: 2017-04-07 14:25:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [POCZĄTKUJĄCY] Plan do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    plan wyglada calkiem spoko, nie ma w nim zbyt duzo do poprawy PONIEDZIAŁEK - KLATKA, BICEPS, PRZEDRAMIE - wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 -wyciskanie na górnym skosie 12/10/8/8 - rozpiętki 10/10/8/8 - uginanie o kolano 10/10/8/8 - uginanie sztangą 10/10/8/8 - młotki 10/10/8/8 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10/10/8/8/do palenia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2014-07-03 14:50:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split, czy dobry?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2 s Sciąganie drążka górnego wyciągu 2 s Klatka Piersiowa: Wyciskanie na płaskiej 4 s Barki Wyciskaie żołnierskie 3 s Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3 s Triceps wyciskanie francuskie z leżeniu na plecach 2 s B: Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4 s Plecy Wiosłowanie sztangą do brzucha 2 s MC 2 s Klatka Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1428 Data: 2012-04-16 21:54:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Diary of a madman s4, 144, 187

    Post
    Dzienniki Juniorów

    jeżeli nie robisz wytrzymałości to nie widzę sensu walić tyle repów. Szczególnie żołnierskie wyciskanie to powinno być z dużym ciężarem, bo takim machaniem to siły nie zrobisz. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-09-11 18:02:29

    Odpowiedzi: 2341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-11 17:59:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MelerJonasz- moj motywator

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3488 Data: 2013-03-16 20:58:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót na siłownię - FBW do oceny!

    Post
    Trening dla początkujących

    Więc ostatecznie tak: Push siła -przysiad tył 5x5 prog -wyciskanie płasko sztangi 5x5 prog -wyciskanie skos hantle 5x5 prog -żołnierskie wyciskanie 5x5 -wyciskanie wąsko 4x6 prog Pull siła -mc 5x5 prog -podciąganie na drążku 5x5 -wiosłowanie sztangą 5x5 prog -szrugsy 5x5 prog -uginanie sztangi 4x6 Push masa -przysiad przedni 4x8 prog [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3183 Data: 2016-05-17 19:02:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OCENCIE PLAN

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w staniu-4x6-8 -uginanie ze sztangielkami oparcie o udo-4x8-12 lub jednorącz młotkowym 4/12(co tydzien bede zmieniał w celu urozmaiceniu treningu) III dzień BARKI+NOGI -wyciskanie "Żołnierskie" 3-fazowe-4/18,15,12,12 powt -unoszenie ramion bokiem w górę 3/8-10 -unoszenie bokiem w opadzie-3/8-10 -unoszenie sztangi przodem 2/10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1395 Data: 2005-05-08 09:18:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do sprawdzenia !

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    a trening push/pull PUSH 1 (lekko nogi, ciezko klata) Przysiady przednie (łokcie wysoko ciag, plecy proste, dupa do ziemi atg) 3x15-8 Prostowanie nog siedząc 3x15-10 Pompki na poreczach wersja na klatke (klataspieta, łopatki, wychyl przod) 4x8-6 Wyciskanie hantli skos gora (klatka) 4x12-10 Superseria: Wznos [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1558 Data: 2016-01-09 16:36:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w doborze godnych supli !!!

    Post
    Odżywki i suplementy

    PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2579 Data: 2012-08-02 09:58:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3 dniowy do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na ławce skośnej 3.Rozpiętki na ławce skośnej 10/8/8/6 powt. 16/18/20/22 kg 4.Przenoszenie hantli 12/10/8/6 powt. Klatka to priorytet?Aż tyle serii? Triceps: 1.Francuskie wyciskanie siedząc 10/8/8/6 powt. 30/32/34/36 kg 2.Wyciskanie sztangi wasko 10/10/8/6 powt. 3.Prostowanie przedramion na wyciągu 12/10/8/6 powt. 22/25/28/31 kg Wyciskanie daj [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2597 Data: 2011-02-06 20:00:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] i fajnie wchodzi. - podciąganie do brody, dolny wyciąg - 50x15, 65, 70 x 12,11 - unoszenia bokiem - 7 od połowy w górę, 7 całych i 15 oraz 14 połowek - 5 i 7.5kg. - wyciskanie hantli - 20,25x15,15 - uginania w skosie hantli - 3x12-10 - uginania w oparciu o skos jednoracz - 2x 12,12 - mlotki stojąc + prostowania na wyciągu po 3 serie - [...]

    Odpowiedzi: 2466 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-30 09:39:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzisiaj 3 trening z rzędu, siły nie brakowało bo i kilka dni wolnego, spałem ostatnie nocki bardzo dobrze więc było spoko. Teraz tylko takie zmęczenie mnie dopada a za godzinę mam konsultacje ze studiów w sprawie jakiegoś zyebanego projektu, jakoś przeżyje. Weszły dzisiaj barki i łapy, przy czym triceps tak jak ostatnio po 2 wyciskach dostał już [...]

    Odpowiedzi: 2466 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-03-16 17:26:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] lavavajillas - walka z własnymi słabościami

    Post
    Trening dla początkujących

    05.09.2016 - DT Poniedziałek - najgorszy dzień tygodnia, zmiętolony przez pół dnia, cały dzień zawalony pracą, a oczywiście deszcze jeszcze zaczął padać - o 16, bo przecież koniec pracy :D Na szczęście jest trening, od razu lepsze samopoczucie i przed i po, a wszedł bardzo fajnie, ciężary raczej bez zmian, ale pompka była, chyba nawet ten zestaw [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-05 20:29:02 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • FBW ocena/korekta

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] : brak Zażywane suplementy : aminokwasy po treningowo 10G Ostatnio przerabiany plan: Fbw 5-10-15 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad 124.5kg martwy 174kg wyciskanie 82kg (klatka slaba) Tu jest wlasnie moj problem nie potrafie dobrze klatki ruszyc;/ czytam o tym ciagle [...]

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 4384 Data: 2012-11-01 21:06:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny + małe pytania

    Post
    Trening dla początkujących

    A 1) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (10,10,10) 2) Barki: - Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia/pchnięcie żołnierskie 2 serie (10, 10) pchnięcie 3) Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu górnym/pompki w podporze tyłem 2 serie (10, 10) Prostowanie ramion 4) Plecy: - Martwy ciąg 2 serie (10, 10) - Podciąganie na drązku [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2010-04-08 09:32:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split czy FBW?

    Post
    Trening dla początkujących

    Co powiecie o takim planie? Klata -wyciskanie hantli płaskiej ławce 4x6-10 -wyciskanie sztangi płaskiej ławce 4x6-10 -rozpiętki 4x6-10 -wyciskanie sztangi w skosie 4x10 Biceps -wyciskanie łamanym stojąc 4x6-10 -Wyciskanie hantli stojąc 4x6-10 -siódemki Wtorek Nogi 4ki -Przysiady 4x6-10 wyprosty nóg na maszynie 4x10 Wykroki 3x8 2ki Martwy na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2015-01-24 13:47:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog]Rhu Redukcja

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] wąsoko podchytem lub chyt neutralny (biceps) 6x6, francuz stojąc sztanga łamana 3x12 Śr Przysiad lekki 4x5 Żołnierskie 4x5 MC klasyk 4x5 Dodatki: podciąganie szeroko 6x6, wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 3x12 Pt Przysiad 4x5,1x3,1x8 Wycisk 4x5,1x3,1x8 Wiosło 1 ręka 4x5,1x3,1x8 Dodatki: PUSH-PRESS na początku treningu (przed przysiadami) [...]

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 9428 Data: 2014-04-09 19:07:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)